今回はレッグプレスです！動画はこちら！

レッグプレスはシートに座り膝を伸展させることで、大腿四頭筋、ハムストリングスのトレーニングを行えます。

シートとお尻、腰の間に隙間が出来ないように深く腰掛けて座ります。

足を高い位置に置くと後面のハムストリングスに、低めの位置に置くと前面の大腿四頭筋により効果があります。伸ばす時に早く、下ろす時は収縮を感じながらゆっくり下ろすことでネガティブトレーニングの効果を得ることが出来ます。

高重量を扱うと効果的ですが、勢いよく伸ばしきると怪我につながるので、膝に余裕を待たせて伸ばすか、少しスピードを落として動作します。

またカーフレイズの代わりとして利用することもでき、膝の伸展後、そこからさらにつま先立ちをするように足関節を底屈させます。こうすることで下腿三頭筋のトレーニングを行うこともできます。

是非参考にしてみて下さい