腹筋を割りたい

暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか?

まだまだ自粛ムードは続いていますが家でトレーニングをしたりする方も多いのでは?家でのトレーニングは気軽にできますが何かと誘惑が多かったり、人の目がない分サボりがちだったりしますよね!?そんな時は是非ジムに足を運んでみて下さい。いい気分転換にもなり、頑張っている人を見ると負けてられないという気分になりますよ!

さて、今回は腹筋を割るというテーマです

男性の6パックであったり、女性では縦スジだったりです!(女性は6パックになれないというわけではないですよ)

実は復帰は全員が同様に6パックを持っているのではなく、ずれや4パックであったり、8パックであったり個人差がありそれが腹筋の形として現れるんです!

腹筋が割れるというのは脂肪の内側にある腹筋が姿を現すことなので腹筋運動だけで割るのはとても難しいことなのです。ですからトレーニングと共に脂肪をそぎ落とすためにHIITなどを取り入れましょう!

短時間でかなりの運動量を得られるのでオススメです!

トレーニングについての相談なども気軽にしてください!

水分補給出来てますか?💦

熱中症がこわい季節になりました!!

さて、皆さん水分補給は十分にできていますか??

最近の平均温度は平年よりも高めの予想が出ています( ゚Д゚)

日頃から水分補給を心掛けている方もいらっしゃるかもしれませんが、今年は特に注意しましょう⭐

成人が一日に必要な水分量は2000~2500㎖と言われてますが、これは人それぞれです!

①体の大きさ ②食事の量 ③汗のかきやすさ ④運動の量!!

これらを考慮してそれぞれに必要な水分量は変わってきます。

特に!運動を良くする方!!

目安として、運動時間が1時間の場合・・・+約1000㎖

つまり、1日に約3000㎖は必要になります(>_<)

運動することによって、身体の調子を整えるのはとても大事ですが、自分の身体と相談しながら、2020年の猛暑も乗り越えていきましょう☀

飲み物はS/BOXでもご購入いただけます♪

現金、PayPay、auPay 使えます⭐

また、コロナ対策とは言えど、マスクはこまめにはずすことも必要です💦

(※ただし、ソーシャルディスタンスを十分にとってくださいね!!)

高温注意情報





大分地方気象台より今日は高温注意情報が発表されましたね!
皆様もどうか熱中症にお気を付けください。

こんな暑い日はジムでトレーニング???汗をかいて更に暑くなるからと考えそうになりますが発汗は体熱が上昇した時に冷やして身体を守ろうとする機能なんです。運動は発汗を促すため悪いことではないのです。
ただし、汗で分泌された水分と塩分が不足すると機能しなくなるので熱中症の予防策としてこまめに摂って下さいとよく言われています。
適度な水分と塩分、そして運動と休養で健康的に暑い夏を過ごしましょう!

 
何事も無理をなさらずほどほどに!

今日は何の日?

突然よくわからないタイトルをつけてしまいました🙇

しかしトレーニングをしていると今日何の日?とかどこ~?というような会話を聞いたことがある人も少なくないと思います。

トレーニングをして筋肥大させるには十分な休養が不可欠です。しかし休養だからといって休むのはなんだかサボってるような気がしたり、本当に良いのか不安になったりすることもありますよね?あるいはせっかく会費を払ってるから行ける時はジムに!!と思う方もいらっしゃると思います。

そこで「今日は何の日?」なのです!

例えば週に3日ジムに通えるとすると1日目は胸と二頭筋、2日目は肩と背中と三頭筋、3日目は足といったような感じです。自由に組み合わせてもらって良いのですが胸のトレーニングでベンチプレスなどを行うと三頭筋もかなり疲れるので同じ日にトレーニングをしないようにするなど工夫をするといいと思います。

前に使った筋肉を避けてトレーニングをすることで休養をとれるように工夫した方法ですね。3分割法と言ったりもします。

他にも上半身・下半身で分けたり、プッシュ・プル分ける方法などもあります。

ぜひご自分のスケジュールと照らし合わせて考えてみて下さい。

ハマると楽しいですよ!!

ご相談がありましたらぜひスタッフに声をかけてください

引き続き500円体験、入会もお待ちしています!

マシンの使い方紹介3

今回はシーテッドローです!動画はこちら

このマシンでは主に広背筋、三角筋後部などを鍛えることができます。またローイング種目ですから上腕二頭筋にも刺激を加えることが出来ます。  

シートに座り、肩が水平にならないようにバーを握ります。(肩が水平になるとより三角筋の後部のトレーニングになります。)このとき腕をしっかり伸ばした状態で背中を丸めて握れるように胸当ての位置を調節します。その後肩甲骨を寄せ胸を張ります。この状態をキープしたまま行います!

脇を閉め、肩が上がらないように注意をして引きつけます。出来るだけ腕の力を使わないようにして広背筋、僧帽筋を意識しながら行います。僧帽筋の動きは抑えるイメージで!戻す際は背中が丸まらないように注意してください。

無理に高重量を扱おうとしてフォームが崩れない事が大事です!

また、稼動しないグリップを片手に握りワンハンドで行うこともできます。注意することは同じですが、引くときに体幹をねじってしまわないように気を付けて下さい。

その他気になることがあれば気軽にスタッフにお声掛けください。

引き続き500円体験、入会もお待ちしています

マシンの使い方紹介2

昨日に引き続きマシンの紹介をしていきます。

今回はアームエクステンションです。動画はこちら

アームエクステンションは上腕三頭筋を鍛えるマシンです。女性で気になる方も多い二の腕の筋肉ですね。男性の場合腕を太くしたいなんて時は上腕三頭筋を鍛えるのがおすすめです。なんと上腕三頭筋は腕の約1/3を占めているんです!

さて使い方ですが、まずシートに座ってアームを握り一度動かしてみて下さい。肘がしっかり伸ばせるようにシートを調節します。あとは両腕同時に行うか片側ずつ行います。

肘を伸ばしきるときにきちんと上腕三頭筋に力が入っているかを確認しながら行うと効果的です。三頭筋は高付加低回数に反応しやすいといわれているので無理のない範囲で重さに挑戦してみて下さいね

マシンの使い方紹介1

先日S/BOXのYouTubeチャンネルの紹介をしました。今回はチャンネルでも紹介しているマシンの紹介をしていこうと思います!

今回ペックデックフライの紹介です。動画はこちら!

ペックデックは大胸筋を鍛えるマシンです。大胸筋は鎖骨部、胸肋部、腹部の3つから構成されている筋肉ですがこのマシンでは特に上部と中部の鎖骨部、胸肋部に効果的です。また、胸の内側に効果があり左右の胸筋の境目をはっきりさせることが出来ます!加えて三角筋の前部にも効果があります。

使い方はシートに座り、高さを調節します。グリップを持った時に上腕部が床と水平になるようにしてください。肘が肩より上にあると肩関節に負荷がかかり痛めてしまう事があります。

まず胸を張って肩甲骨を寄せて構えます。肩が上がらないように注意してください。つぎに腕を閉じていきます。閉じ切った状態でグッと少し押し込むとより効果的です。最後に元に戻します。戻す時は抵抗に逆らうようにゆっくり戻しましょう。動作中は肩甲骨は常に寄せておき、顎は引いておきます。

呼吸についてですが、閉じるときに吐いて開くときに吸うというサイクルで行います。

ポイントをざっと紹介させていただきましたが詳しい説明であったり、他のマシンの使い方などわからないことがあればスタッフにお声掛けください。

スポーツあしたのために

実はYouTubeにS/BOXのチャンネルがあるんです!!!!

このタイトルで探せば出てくるんです。最後にURLあります!

ほぼ初耳の方ばかりでしょう(皆様にたくさん知って頂けるよう頑張ります)

新規ご入会の際に器具の取り扱いや説明をさせて頂くのですが特にジムワークが初めての方には一度の説明では緊張などもあって実際使うときに戸惑う方も多数いらっしゃるのでウエイトスタック式という簡単に重りの重さを調整出来る器具からご紹介しています。ご利用時に器具の使用方など確認に活用して頂ければと思います。

今後はどのような動画をアップするのかまだまだ未定ですがこちらも宜しくお願いします。

スポーツあしたのために

https://www.youtube.com/channel/UCS9muLrATZxPVOigEVdfj3A/featured

夏は運動でいい汗をかこう!

今週は夏本場!!といった温度が続きそうな暑さですね(;´・ω・)

この頃、じわじわと汗をかく事が増えていませんか?

そんな時こそ、運動で汗をかきませんか⭐

汗には2種類あるのをご存知でしょうか?

いい汗とは・・・

さらっとしていて、汗の粒が小さい、ニオイがしない

悪い汗とは・・・

べとべとしていて、汗の粒が大きい、ニオイがあり、しょっぱい

こういった特徴があります。

また、悪い汗をかく場合は熱中症の可能性もあります。

悪い汗をかく原因としては汗腺の衰えが主なようです・・・(>_<)

ただし!! 解決策はありますよ(^^♪

①体を温める食材を摂る

②浴槽につかる

③エアコンに頼らない

④運動をする!!!!

でもやっぱり暑いし、、、エアコンやめられない、、、

お風呂も長く浸かれない、、、冷たいアイスが食べたい、、、

こんな方多いのでは?? なぜなら、私もその一人なので( *´艸`)(笑)

それなら、毎日食べたいもの食べて!エアコンの入った涼しいS/BOXで!

この夏、悪い汗からいい汗をかくトレーニングを始めませんか?!

今なら!入会金¥5,000&事務手数料¥3,000が無料(*^^)

ご不明な点は是非お気軽にお電話ください♪

待ち遠しい

今日は九州南部で梅雨明けしたみたいですね!
最近明るいニュースが少なく感じるのでこちらも早く梅雨明けして天気だけでも晴れて少しでもスッキリしたいです。

さて、梅雨明けすると夏本番となりますが汗を流すならただ暑いだけよりも身体を動かして汗を流してみてはいかがでしょうか?24時間利用可能なので会員様はお忙しい方でもそれぞれのライフスタイルに合わせてジムワークを楽しんで下さる事ができます。会員様の中にはジム利用は初めての方も当然いらっしゃいましたがパーソナルトレーニングから始めて現在は24時間会員様として楽しんでくださってる方もいらっしゃるのでジム利用のきっかけの一つとしていかがでしょうか?パーソナルトレーニングの会員様もご予約日以外でも24時間ご利用可能なので自主トレされる方も多数いらっしゃるんですよ!