熱中症がこわい季節になりました！！

さて、皆さん水分補給は十分にできていますか？？

最近の平均温度は平年よりも高めの予想が出ています( ﾟДﾟ)

日頃から水分補給を心掛けている方もいらっしゃるかもしれませんが、今年は特に注意しましょう⭐

成人が一日に必要な水分量は2000～2500㎖と言われてますが、これは人それぞれです！

①体の大きさ　②食事の量　③汗のかきやすさ　④運動の量！！

これらを考慮してそれぞれに必要な水分量は変わってきます。

特に！運動を良くする方！！

目安として、運動時間が１時間の場合・・・＋約1000㎖

つまり、１日に約3000㎖は必要になります(>_<)

運動することによって、身体の調子を整えるのはとても大事ですが、自分の身体と相談しながら、2020年の猛暑も乗り越えていきましょう☀

飲み物はS/BOXでもご購入いただけます♪

現金、PayPay、auPay　使えます⭐

また、コロナ対策とは言えど、マスクはこまめにはずすことも必要です?

（※ただし、ソーシャルディスタンスを十分にとってくださいね！！）

大分地方気象台より今日は高温注意情報が発表されましたね！
皆様もどうか熱中症にお気を付けください。

こんな暑い日はジムでトレーニング？？？汗をかいて更に暑くなるからと考えそうになりますが発汗は体熱が上昇した時に冷やして身体を守ろうとする機能なんです。運動は発汗を促すため悪いことではないのです。
ただし、汗で分泌された水分と塩分が不足すると機能しなくなるので熱中症の予防策としてこまめに摂って下さいとよく言われています。
適度な水分と塩分、そして運動と休養で健康的に暑い夏を過ごしましょう！

 
何事も無理をなさらずほどほどに！

突然よくわからないタイトルをつけてしまいました?

しかしトレーニングをしていると今日何の日？とかどこ～？というような会話を聞いたことがある人も少なくないと思います。

トレーニングをして筋肥大させるには十分な休養が不可欠です。しかし休養だからといって休むのはなんだかサボってるような気がしたり、本当に良いのか不安になったりすることもありますよね？あるいはせっかく会費を払ってるから行ける時はジムに！！と思う方もいらっしゃると思います。

そこで「今日は何の日？」なのです！

例えば週に3日ジムに通えるとすると1日目は胸と二頭筋、2日目は肩と背中と三頭筋、3日目は足といったような感じです。自由に組み合わせてもらって良いのですが胸のトレーニングでベンチプレスなどを行うと三頭筋もかなり疲れるので同じ日にトレーニングをしないようにするなど工夫をするといいと思います。

前に使った筋肉を避けてトレーニングをすることで休養をとれるように工夫した方法ですね。3分割法と言ったりもします。

他にも上半身・下半身で分けたり、プッシュ・プル分ける方法などもあります。

ぜひご自分のスケジュールと照らし合わせて考えてみて下さい。

ハマると楽しいですよ！！

ご相談がありましたらぜひスタッフに声をかけてください

引き続き500円体験、入会もお待ちしています！

今回はシーテッドローです！動画はこちら

このマシンでは主に広背筋、三角筋後部などを鍛えることができます。またローイング種目ですから上腕二頭筋にも刺激を加えることが出来ます。　　

シートに座り、肩が水平にならないようにバーを握ります。（肩が水平になるとより三角筋の後部のトレーニングになります。）このとき腕をしっかり伸ばした状態で背中を丸めて握れるように胸当ての位置を調節します。その後肩甲骨を寄せ胸を張ります。この状態をキープしたまま行います！

脇を閉め、肩が上がらないように注意をして引きつけます。出来るだけ腕の力を使わないようにして広背筋、僧帽筋を意識しながら行います。僧帽筋の動きは抑えるイメージで！戻す際は背中が丸まらないように注意してください。

無理に高重量を扱おうとしてフォームが崩れない事が大事です！

また、稼動しないグリップを片手に握りワンハンドで行うこともできます。注意することは同じですが、引くときに体幹をねじってしまわないように気を付けて下さい。

その他気になることがあれば気軽にスタッフにお声掛けください。

引き続き500円体験、入会もお待ちしています

昨日に引き続きマシンの紹介をしていきます。

今回はアームエクステンションです。動画はこちら

アームエクステンションは上腕三頭筋を鍛えるマシンです。女性で気になる方も多い二の腕の筋肉ですね。男性の場合腕を太くしたいなんて時は上腕三頭筋を鍛えるのがおすすめです。なんと上腕三頭筋は腕の約１/3を占めているんです！

さて使い方ですが、まずシートに座ってアームを握り一度動かしてみて下さい。肘がしっかり伸ばせるようにシートを調節します。あとは両腕同時に行うか片側ずつ行います。

肘を伸ばしきるときにきちんと上腕三頭筋に力が入っているかを確認しながら行うと効果的です。三頭筋は高付加低回数に反応しやすいといわれているので無理のない範囲で重さに挑戦してみて下さいね