今回はシーテッドローです！動画はこちら

このマシンでは主に広背筋、三角筋後部などを鍛えることができます。またローイング種目ですから上腕二頭筋にも刺激を加えることが出来ます。　　

シートに座り、肩が水平にならないようにバーを握ります。（肩が水平になるとより三角筋の後部のトレーニングになります。）このとき腕をしっかり伸ばした状態で背中を丸めて握れるように胸当ての位置を調節します。その後肩甲骨を寄せ胸を張ります。この状態をキープしたまま行います！

脇を閉め、肩が上がらないように注意をして引きつけます。出来るだけ腕の力を使わないようにして広背筋、僧帽筋を意識しながら行います。僧帽筋の動きは抑えるイメージで！戻す際は背中が丸まらないように注意してください。

無理に高重量を扱おうとしてフォームが崩れない事が大事です！

また、稼動しないグリップを片手に握りワンハンドで行うこともできます。注意することは同じですが、引くときに体幹をねじってしまわないように気を付けて下さい。

その他気になることがあれば気軽にスタッフにお声掛けください。

引き続き500円体験、入会もお待ちしています

昨日に引き続きマシンの紹介をしていきます。

今回はアームエクステンションです。動画はこちら

アームエクステンションは上腕三頭筋を鍛えるマシンです。女性で気になる方も多い二の腕の筋肉ですね。男性の場合腕を太くしたいなんて時は上腕三頭筋を鍛えるのがおすすめです。なんと上腕三頭筋は腕の約１/3を占めているんです！

さて使い方ですが、まずシートに座ってアームを握り一度動かしてみて下さい。肘がしっかり伸ばせるようにシートを調節します。あとは両腕同時に行うか片側ずつ行います。

肘を伸ばしきるときにきちんと上腕三頭筋に力が入っているかを確認しながら行うと効果的です。三頭筋は高付加低回数に反応しやすいといわれているので無理のない範囲で重さに挑戦してみて下さいね

先日S/BOXのYouTubeチャンネルの紹介をしました。今回はチャンネルでも紹介しているマシンの紹介をしていこうと思います！

今回ペックデックフライの紹介です。動画はこちら！

ペックデックは大胸筋を鍛えるマシンです。大胸筋は鎖骨部、胸肋部、腹部の３つから構成されている筋肉ですがこのマシンでは特に上部と中部の鎖骨部、胸肋部に効果的です。また、胸の内側に効果があり左右の胸筋の境目をはっきりさせることが出来ます！加えて三角筋の前部にも効果があります。

使い方はシートに座り、高さを調節します。グリップを持った時に上腕部が床と水平になるようにしてください。肘が肩より上にあると肩関節に負荷がかかり痛めてしまう事があります。

まず胸を張って肩甲骨を寄せて構えます。肩が上がらないように注意してください。つぎに腕を閉じていきます。閉じ切った状態でグッと少し押し込むとより効果的です。最後に元に戻します。戻す時は抵抗に逆らうようにゆっくり戻しましょう。動作中は肩甲骨は常に寄せておき、顎は引いておきます。

呼吸についてですが、閉じるときに吐いて開くときに吸うというサイクルで行います。

ポイントをざっと紹介させていただきましたが詳しい説明であったり、他のマシンの使い方などわからないことがあればスタッフにお声掛けください。

実はYouTubeにS/BOXのチャンネルがあるんです！！！！

このタイトルで探せば出てくるんです。最後にURLあります！

ほぼ初耳の方ばかりでしょう（皆様にたくさん知って頂けるよう頑張ります）

新規ご入会の際に器具の取り扱いや説明をさせて頂くのですが特にジムワークが初めての方には一度の説明では緊張などもあって実際使うときに戸惑う方も多数いらっしゃるのでウエイトスタック式という簡単に重りの重さを調整出来る器具からご紹介しています。ご利用時に器具の使用方など確認に活用して頂ければと思います。

今後はどのような動画をアップするのかまだまだ未定ですがこちらも宜しくお願いします。

スポーツあしたのために

https://www.youtube.com/channel/UCS9muLrATZxPVOigEVdfj3A/featured

今週は夏本場！！といった温度が続きそうな暑さですね(;´･ω･)

この頃、じわじわと汗をかく事が増えていませんか？

そんな時こそ、運動で汗をかきませんか⭐

汗には2種類あるのをご存知でしょうか？

いい汗とは・・・

さらっとしていて、汗の粒が小さい、ニオイがしない

悪い汗とは・・・

べとべとしていて、汗の粒が大きい、ニオイがあり、しょっぱい

こういった特徴があります。

また、悪い汗をかく場合は熱中症の可能性もあります。

悪い汗をかく原因としては汗腺の衰えが主なようです・・・(>_<)

ただし！！　解決策はありますよ(^^♪

①体を温める食材を摂る

②浴槽につかる

③エアコンに頼らない

④運動をする！！！！

でもやっぱり暑いし、、、エアコンやめられない、、、

お風呂も長く浸かれない、、、冷たいアイスが食べたい、、、

こんな方多いのでは？？　なぜなら、私もその一人なので( *´艸｀)（笑）

それなら、毎日食べたいもの食べて！エアコンの入った涼しいＳ／ＢＯＸで！

この夏、悪い汗からいい汗をかくトレーニングを始めませんか？！

今なら！入会金￥5,000＆事務手数料￥3,000が無料(*^^)

ご不明な点は是非お気軽にお電話ください♪